Зачастую усталость подкрадывается к нам не заметно, когда работы валом. Некоторые пытаются одолеть усталость и доделать свою работу, но большинство предпочитают просто дождаться окончания рабочего времени, чтобы перевести дух уже дома. Но отдыхать необходимо и во время работы. Врачи и психологи считают, что в рабочее время организм нужно восстанавливать – это одна из главных задач в течение рабочего дня.
Вовремя сделанный перерыв увеличивает продуктивность
Начиная рабочий день, мы полны сил и энергии, но эффективность работы – это как кривая, она, то стремительно поднимается вверх, а затем падает резко вниз. Дела, выполняемые на работе должны быть интересными, разнообразными.
Если мы полностью погрузимся в рабочий процесс, то наша эффективность стремительно будет набирать рост, но в конце дня спад будет неизбежен, если вовремя не отдохнуть.
Главное не пропустить момент, когда вы только начинаете уставать, но еще не устали. Вовремя сделанный отдых только увеличит вашу работоспособность.
Некоторые считают, что делая перерывы на курение или чашку кафе, этого вполне достаточно для того, чтобы организм успел отдохнуть. Но это не то, что нужно вашему организму. Ему не нужны спонтанные перекусы или перекуры, ему необходим регулярный (постоянный) и соответствующий режим труда и отдыха. Необходимо установить определенное время для перерыва, успокоения, но нужно их делать через равный промежуток времени, чередуя.
Перерыв на обед – это плановое время для отдыха и еды, существует во всех организациях. Необходимо это время проводить правильно и продуктивно. Если вы уже поели, и у вас осталось еще обеденное время, не спешите занять свое рабочее место, а лучше пройдитесь по улице или почитайте что-нибудь, не связанное с работой.
Работая за компьютером, необходимо в идеале после каждых 50 минут работы делать технологические перерывы (минут на 10). Можно просто смотреть в окно, можно пойти посидеть в комнате для отдыха, но обязательно нужно отвлечься от монитора. Но не все взрослые соблюдают эти правила. Некоторые проводят гораздо больше времени за компьютером, не делая перерыва вообще. Это очень плохо скажется на зрении и на здоровье в целом.
Существует несколько приемов для быстрого расслабления, отдыха
- Умойтесь холодной водой.
- Правильное дыхание (8-10 минут).
- Систематическое проветривание.
- Мини гимнастика.
Сонливость – самый коварный враг в рабочее время. Желание спать мешает работать, но люди часто стремятся перебороть его. Стоит ли это делать? Нет, организму достаточно всего лишь 30 минут после обеденного сна, чтобы прийти в форму. Но важно, чтобы в этот период вам никто не мешал. Если есть такая возможность, вздремните хотя бы 20 минут, и вы почувствуете себя снова полным сил и энергии.
Источник